情绪日志

不用写完整，也不用写得好。想到什么写什么，几个字也行。这份表只有你自己会看到，除非你主动发给我们。

这张表原本是六栏：事件 · 感受 · 想法 · 行动 · 结果。在手机上六栏太挤了，我们把它拆成 8 个更好填的空——

1. 触发事件：刚刚发生了什么？可能是外面真发生的事，也可能是你脑子里冒出来的一句话。
2. 想法：那一刻你脑子里冒出来的是哪句话？比如「他根本不尊重我」——照抄你脑子里的原话，别修饰。
3. 身体感受：心跳快了？胸口堵了？手发抖？胃紧？肩颈硬？
4. 情绪感受：给它起个名字。叫不准也没关系，凭感觉选。
5. 强度：从最轻到最重，大概在哪个位置。
6. 行为：你紧接着做了什么？吼回去、摔门、还是刷了三小时手机？
7. 短期结果：当下那一刻，这个反应给你带来了什么？（通常是：松了一口气）
8. 长期结果：放到一周、一个月后看，它会带来什么？

最重要的一条：不要急着改。先只是看清楚。觉察是练出来的，前几次一定不熟练，那很正常。

你的记录只保存在这台设备上，不会上传到任何服务器。

这个页面没有后台、没有账号、不联网发送数据。你写的东西，只有你打开这个页面时能看到。

只有当你主动点「复制」或「下载」并发给小助理，这些内容才会离开这台设备——而且是以你自己的方式发出去的。

换手机或用别的浏览器打开，之前的记录会看不到（记满 3 次的计数、申请过的次数，都按设备算）。想留存的话，每一条都能单独复制或下载；换过设备，把两边的记录分别发我们也算数。